fbpx
tailor made program christoulas

ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

από τον Γιάννη Χριστούλα

Το Εξατομικευμένο Πρόγραμμα Γυμναστικής αναφέρεται στον σχεδιασμό προγράμματος πάνω στις ανάγκες και τους στόχους σου.
Ο
σχεδιασμός γίνεται βάσει των ατομικών χαρακτηριστικών σου, τον στόχο σου, τον χρόνο που μπορείς να διαθέσεις και το άθλημα ή την δραστηριότητα με την οποία ασχολείσαι. Επιπλέον, η προπόνηση σου σχεδιάζεται ανάλογα με τον χώρο στον οποίο μπορείς να προπονηθείς και είναι προσαρμοσμένη πάνω στα μέτρα της καθημερινότητάς σου
 
Το πρόγραμμά σου
Το πρόγραμμα σου αποτελεί το αναλυτικό υλικό που τελικά θα πάρεις στα χέρια σου. Αυτό καθορίζει επακριβώς το τι πρέπει να κάνεις μέσα σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, προκειμένου να φτάσεις στον στόχο σου με τον πιο εύκολο, γρήγορο και ασφαλή τρόπο. Αφορά το τι, το πώς, το πόσο, το κάθε πότε, το πού και το γιατί. Αφορά την συγκεκριμένη χρονική στιγμή, το παρών προπονητικό σου επίπεδο και εφαρμόζεται για συγκεκριμένη χρονική διάρκεια. Δομείται με βάση τα ατομικά σου χαρακτηριστικά και σύμφωνα με τις αρχές και νομοτέλειες της επιστήμης της προπονητικής.
 
3 βασικά πλεονεκτήματα
  1. Δεν χάνεις χρόνο με άσκοπες ενέργειες και κάθε προπόνηση σε πάει ένα βήμα πιο κοντά στην επιτυχία. Οτιδήποτε εμπεριέχεται μέσα στην προπόνησή σου έχει γραφτεί αποκλειστικά και μόνο για σένα. Δεν είναι κάτι που έκανε δουλειά σε άλλους και ίσως να πετύχει και στην δική σου περίπτωση. Είναι ο προσωπικός σου δρόμος προς τον στόχο σου και σχεδιάζεται με σκοπό να πετύχεις με τον πιο αποτελεσματικό και γρήγορο τρόπο.
 
  1. Μπορείς να το εκτελέσεις στον χώρο και την ώρα που σε βολεύει περισσότερο. Δεν χρειάζεται να συντονίζεσαι με τις ώρες τον μαθημάτων του γυμναστηρίου ή του personal trainer. Εφόσον έχεις το πρόγραμμά σου μπορείς εύκολα να ρυθμίσεις την ώρα των προπονήσεών σου σε σχέση με την καθημερινότητά σου και μάλιστα στον χώρο που σε βολεύει περισσότερο.
 
 
  1. Εκμηδενίζεις την πιθανότητα τραυματισμού. Οι τραυματισμοί είναι απόρροια κακού προπονητικού σχεδιασμού κάτι το οποίο δεν θα συναντήσεις ποτέ ακολουθώντας προπονητικά προγράμματα επαγγελματιών της άσκησης.
 
Δεν είναι μόνο ένα πρόγραμμα
Η διαδικασία της παρακολούθησης ελεύθερα ασκούμενων και αθλητών μέσω προγράμματος δεν αποτελείται μόνο απ’ την δημιουργία και παράδοση του προγράμματος σου. Με άλλα λόγια, δεν παίρνεις το πρόγραμμά σου και ξαφνικά είσαι μόνος σου. Είναι μια διαδικασία συνεχούς αλληλεπίδρασης με τον προπονητή σου η οποία περιλαμβάνει:
 
  • την συστηματική αξιολόγηση της απόδοσής σου
  • την κατάλληλη προσαρμογή των συστημάτων της προπόνησης σύμφωνα με τις εκάστοτε ανάγκες σου
  • την ρύθμιση των ποιοτικών και ποσοτικών χαρακτηριστικών της επιβάρυνσης ανάλογα με την περίοδο που διανύεις
  • την συνεχή καθοδήγηση και πληροφόρησή σου πάνω στα αντικείμενα της προπόνησης και τις δυσκολίες που μπορεί να προκύψουν
  • την καθοδήγησή σου πάνω σε θέματα διατροφής και ποιότητας ζωής
  • την παροχή οπτικοακουστικού υλικού όπου χρειαστεί
  • την καταγραφή των προπονήσεων και της εξέλιξης σου
Μετά την παράδοση του προγράμματος:
Μετά την παράδοση του προγράμματος είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις τις προπονήσεις σου στον χώρο της επιλογής σου. Στην περίοδο αυτή, της εφαρμογής του προγράμματός σου, η επικοινωνία μας πρέπει να είναι συχνή για την επίλυση τυχόν προβλημάτων, την υπενθύμιση στοιχείων του προγράμματος που μπορεί να έχεις ξεχάσει και την παρακολούθηση της εξέλιξής σου.
Μετά την παράδοση του προγράμματος λοιπόν, πέρα από το  εξατομικευμένο προπονητικό σου πλάνο έχεις και την συνεχή καθοδήγησή μου όπου και όποτε χρειαστεί.

 

 

Πως γίνεται;
1ο Βήμα: Επικοινωνούμε μέσω μηνύματος (email \ Facebook \ Instagram) ή τηλεφωνικά.
Γίνεται καταγραφή των απαραίτητων στοιχείων για να δομηθεί το πρόγραμμα (σωματομετρικά χαρακτηριστικά, ιατρικό ιστορικό, προπονητικό υπόβαθρο, τωρινή κατάσταση, άλλα ατομικά χαρακτηριστικά, σκοπός και προσδοκίες, χρονικό διάστημα, χώρος εκγύμνασης, καθημερινότητα, κα.).
2ο Βήμα: Μεσολαβεί ένα διάστημα λίγων ημερών μέσα στο οποίο γίνεται σχεδιασμός του προγράμματός σου.
3ο Βήμα: Παράδοση και αναλυτική παρουσίαση του προγράμματος και του τρόπου εφαρμογής του.
4ο Βήμα: Ξεκινάς το πρόγραμμά σου έχοντας την συνεχή υποστήριξή μου σε ότι χρειαστείς. 
TOP